퇴근 후 다리가 퉁퉁 붓는다면… 직장인에게 흔한 하지정맥류 예방법

 

퇴근 후 다리가 퉁퉁 붓는다면… 직장인에게 흔한 하지정맥류 예방법

퇴근 후 다리가 붓고 무겁게 느껴진다면 단순 피로가 아닌 하지정맥류의 초기 증상일 수 있습니다.

특히 장시간 앉거나 서서 일하는 직장인에게 흔히 발생하는 하지정맥류는 조기 예방과 관리가 중요합니다.

이 글에서는 하지정맥류의 원인, 증상, 예방법까지 직장인을 위한 실천법 중심으로 자세히 안내드립니다.

 

📑 목차

1. 하지정맥류란 무엇인가요?
2. 이런 증상이 있다면 주의하세요!
3. 직장인을 위한 하지정맥류 예방법 5가지
4. 하지정맥류, 방치하면 어떻게 될까요?
5. 마무리하며: 퇴근 후 다리 붓기, 그냥 넘기지 마세요.

 

1. 하지정맥류란 무엇인가요?

하지정맥류는 다리 정맥의 판막 기능이 약해져 혈액이 제대로 위로 올라가지 못하고 역류하면서 정맥이 부풀고 꼬이는 질환입니다.
특히 아래와 같은 직업군에서 자주 발생합니다.

• 하루 종일 서 있는 직업 (교사, 간호사, 매장 직원 등)
• 장시간 앉아 일하는 직업 (사무직, 운전직 등)
• 고정된 자세로 일하는 노동자

 

 

2. 이런 증상이 있다면 주의하세요!

다음과 같은 증상이 반복된다면 하지정맥류를 의심해보셔야 합니다:

• 다리가 무겁고 저린 느낌
• 발목 주변이 자주 붓고 답답함
• 피부 밖으로 정맥이 도드라져 보임
• 종아리 쥐 빈번, 특히 밤에 다리 통증

 

3. 직장인을 위한 하지정맥류 예방법 5가지

① 30분마다 자세 바꾸기

의자에 오래 앉거나 서 있는 자세는 정맥 순환을 방해합니다.
✔ 다리 꼬지 않기
✔ 한쪽 다리에만 체중 싣지 않기

 

② 퇴근 후 다리 올리기

심장보다 높게 다리를 10~15분 올리면 하체 혈액 순환에 탁월한 효과가 있습니다.

③ 가벼운 스트레칭 & 걷기

하루 20~30분 가벼운 산책, 종아리 펌핑 운동은 최고의 예방책입니다.

④ 압박스타킹 착용

출퇴근 시간, 장거리 비행 시 압박스타킹을 활용해보세요. 정맥압을 줄여줍니다.

⑤ 염분 섭취 줄이기

짜게 먹을수록 부종과 혈관 문제 악화!
싱겁게 먹는 습관이 다리 건강을 지켜줍니다.

 

4. 하지정맥류, 방치하면 어떻게 될까요?

단순한 미용 문제가 아닙니다. 하지정맥류를 그대로 두면 만성 피부염, 혈전, 피부 궤양, 색소침착 등으로 악화될 수 있습니다.
초기에는 간단한 습관 교정만으로도 충분히 예방이 가능하므로, 지금 바로 관리 시작이 중요합니다.

 

 

 

5. 마무리하며: 퇴근 후 다리 붓기, 그냥 넘기지 마세요

작은 신호가 큰 병의 시작일 수 있습니다.
특히 직장인의 하지정맥류는 생활 속 실천만으로도 충분히 예방할 수 있는 질환입니다.
오늘부터 아래 실천을 기억하세요:

✅ 자세 자주 바꾸기
✅ 다리 높이기
✅ 걷기 운동
✅ 압박스타킹
✅ 저염식